co po treningu

Po pierwsze przy Twoich gabarytach jesz za mało żeby rosnąć musisz więcej dołożyć do miski. Po co Ci taki trening po 3 miesiącach treningu ? Ćwiczenia na przedramiona ? Po 3 miesiącach powinieneś się oprzeć na podstawowych planach. Kilka złotych ćwiczeń a nie robić po 30+ serii na treningu.

[...] aby temu zapobiec, dlatego dużo ogarniętych staruszków ćwiczy (słynny dziarski dziadek z polskiego youtube;)) - ten wzrost zdolności poznawczych tudzież IQ po aplikacji treningu wiążę sie wg mnie ze zwiększonym przepływem krwi a także z ciągłym używaniem mózgu, który przecież wysyła sygnały do mięśni podczas ćwiczeń i dzięki temu glaca cały [...]

[...] by płacić 80zł/miesiąc za dostęp do drążka xd Siłowni zewnętrznych też w pobliżu nigdzie nie widziałem ani żadnych trzepaków, a nie będę lecieć pół miasta żeby zrobić 1/3 treningu. Może znacie jakiś inny rodzaj drążka który mógłbym bezprzypałowo zamontować? A jeśli nie, to może styknie podciąganie australijskie z drążkiem opartym na dwóch [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g Posiłek 4: - Makaron dwujajeczny 70g - Śledź świeży 80g - Oliwa z oliwek 5g Posiłek 5: (1h przed treningiem) - Odżywka białkowa 25g Posiłek 6: - 20 min po treningu Carbo 50g Posiłek 7: (po 30 minutach) - Tuńczyk w wodzie 70g - Ser twarogowy chudy 100g - Chleb żytni razowy 50g Posiłek 8: (przed snem) - Odżywka Białkowa - 35g [...]

[...] 0,5 23 2 108 1 kolacja 6x chleb razowy/żytni 6,12 81 19,8 455,4 twaróg chudy 125g (z miodem lub dżemem) 0,5 4,5 22,5 113,75 Sok pomarańczowy 250ml 0,5 23 2 108 Po treningu banan 120g 0,36 27,6 1,32 105,6 2 kolacja owsianka i orkiszanka prażona 100g 5,7 60 13 363 rodzynki 30g 0,15 19,5 0,69 85,8 mleko 1,5% 250g 3,8 12 8,3 [...]

[...] do zawodów a zwykla wakacyja wycinka 6 tygodni gdzie ucinalem co tydzien po około 500kcal od pułapu powiedzmy 6000kcal i dodalem po 4 sesje cardio na tydzien po treningu. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-09-24 21:13:43 tylko wtedy deka troche wyjdzie tyg pewnie z 30 jak nie wiecej ;) co myslisz o 1-12 tyg masa enan i [...]

[...] choc czasme i cypek a nawet juz ten enan zostawał to to bez róznicy wiekszej; oczywiscie nie bylo to przygotowanie do zawodów a zwykla wakacyja wycinka 6 tygodni gdzie ucinalem co tydzien po około 500kcal od pułapu powiedzmy 6000kcal i dodalem po 4 sesje cardio na tydzien po treningu. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-09-24 21:13:43

-carbon box olimp wg braków w diecie której nie masz, a jak nie masz to nic nie zrobisz, po treningu ok 0,5 na kg masy ciała, jak się skonczy iron recover -creatine monohydrant real pharm 5g przed i po treningu oraz 5g w nietreningowy -iron recover porcja po treningu -cm3 trec jak się skonczy mono lub mozesz w treningowy wziąć cm3 a w [...]

[...] stop po 30 minutach/godzinie pobudka, jak nie do kibla to tak po prostu coś mnie budziło. Co z tego, że spałem długo, jak jakościowo sen do bani... :-/ Odbiło się to też na treningu, bo mało skupiony byłem i w ogóle siła coś średnio dopisywała, no ale cóż, bywają i takie dni. Tak czy owak nogi zrobiłem. Dieta też ok., także suma summarum dnia do [...]

[...] i takie tam %-) Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym, 1,5 tabs przed treningiem kolarskim FitWhey Tri Creatine Malate - 7g na czczo i 7g po treningu FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego, 15g rozpuszczone w [...]

[...] żuraw, gdzie zamiast 15 wykonałem po 12 powt. Uginanie siedząc też lżej, bardziej pompująco. To samo łydki. Ostatnia wizyta na mojej ulubionej (i bardzo blisko położonej) do treningu nóg siłowni- przejmuje ją inna marka. 10 min chodzenia po bieżni i do domu. Po samym treningu czułem się bardzo osłabiony, już myślałem, że choroba wzięła mnie na [...]

[...] kalorie poleciało około 3kg-sylwetka sie chyba nie co wyostrzyła,zwłaszcza czwórki, nabicie znacznie mniejsze przez co za dnia i z rana czuej sie 2 razy mniejszy xD na treningu nawet ujdzie :D -to tylko moje odczucia ;-) jak bedzie net a tego nie wiem co sie czasem odezwe:D dziś na czczo [...]

Witam wrzucam jeden dzień z diety. Dodatkowo chciałbym dodać, że warzywa spożywam w ilości 150g +/- do każdego posiłku, po za jednym gdzie jem banana bezpośrednio po treningu, czyli wychodzi około 750/800g warzyw na dzień. Zrzut to tylko jeden dzień wiadomo, że wymieniane będą źródła węgli/białka/tłuszczy. Będą rotowane co jakiś czas np. co drugi [...]

Witam Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni Trening w załączniku. 1 i 4 dzień jest to samo /SFD/2017/9/24/762dfbbc34be47fc9696bb82ce7d68ca.jpg Liczba i litera obok - np. 1A i 1B - oznaczają, że te ćwiczenia powinny być przeprowadzane jako jedna grupa. [...]

[...] powiedz proszę jeszcze co z tymi waflami i masłem. Jakimi produktami mógłbym to zastąpić na kolację ? Dzień w trakcie 1 zmiany wygląda mniej więcej tak: 6:15 śniadanie, 10:30 posiłek 1, 16:15 posiłek 2, trening 18:00 zaraz po treningu szejk, 22:00 Były wafle + masło orzechowe +białko Zmieniony przez - inferno121 w dniu 2017-09-24 14:54:41

[...] dodatkowo trenującym kick-boxing?Bo w/g mnie nie da się być bardzo dobrym w 2 innych stylach.Bo kick to styl uderzany dynamiczny,wymagający skoczności ,lekkości,szybkości,i treningu z bardzo dużą ilością powtórzeń z lżejszym obciążeniem ,a judo jest bardziej statyczne ,tzn wysiłek mięsni jest statyczny i nie ma tej wielkiej ilości drobnych [...]

[...] kawy ani nic. Może sobie wkręcam, nie mam pojęcia kurde. Nie wiem co robić. Od znajomego po znajomosci załawiłem sobie PROPRANOLOL na zbicie i biorę go od 3 dni. Dzisiaj na treningu tak zapier**** i nie było dyskomfortu żadnego. Panowie co mam robić. Może pociagne jeszcze ze 2 tyg i w miedzyczasie zjem jeszcze ten winstrol i normalnie po tym się [...]

ja daje okolotreningowo, czyli przed i po treningu po 5g na porcje, a w dnt jak ci pasuje i po klopocie;-) nie ma co sie spinac

[...] miałem do czynienia z siłownią i sportami walki, przerwa trwała 4 lata, natomiast od 2 tygodni chodzę na siłownię (w pełni wyposażona) Trening 3x w tyg fbw +15 min cardio po treningu (dorzucam 5 min co tydzień) + Praca fizyczna 8h dziennie. Rozpisywałem dietę pod następujące wartośći 2,2g białka / kg masy ciała, 20% tłuszczu, reszta ww. 2600 kcal [...]

[...] 54 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 96 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89 OBWÓD NADGARSTKA: 19.5 Dieta : Śniadanie : 5 całych jaj , 2 grahamki , białko 50 g trening Po treningu 100 g ryżu, 150 g kurczaka, warzywa, 50 g orzechów 50 g gainera 3 posiłek : 100 g ryżu , 150 g kurczaka, 2 łyżki oliwy 4 posiłek : 400 g ziemniaków , 175 g łososia / [...]